Наука засыпать

Ох, если бы только один ортопедический матрас гарантировал нам спокойный сладкий сон! Даже приобретя его, каждый третий взрослый не может избавиться от проблем со сном целиком и полностью, потому что засыпание – целая наука.

Чтобы быстро заснуть, не стоит плотно ужинать – это создает ощутимую нагрузку на желудок и усиливает кровообращение в ЖКТ. Пиво или вино на ночь также не «срабатывают» - быстро заснув, вы также быстро проснетесь, так как в организме параллельно с разложением алкоголя образуются гормоны стресса. А вот теплая ванна с добавлением лаванды, пиона или пустырника успокоит нервную систему.

Перед сном стоит как следует проветрить комнату; желательно также, чтобы температура была не выше 15-160С. Горячее питье, особенно молоко с медом, способствуют здоровому сну до самого утра. Сахар, содержащийся в напитке, способствует усиленному приходу в мозг белкообразующих веществ.

К слову, чем человек моложе, тем больше времени ему нужно для отдыха. Если есть возможность, не пренебрегайте дневным сном. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время – качество сна от этого только повысится. И ни в коем случае не смотрите в постели телевизор – такой отдых неполноценен и даже утомителен.